蘋果燕麥早餐杯
簡介：這款早餐杯結合了蘋果的香甜、燕麥的營養和乳酪的豐富口感，簡單易做，營養豐富，非常適合忙碌的早晨。取材方便，更可以善用剩餘的蘋果，減少浪費。
準備時間：5分鐘
烹飪時間：5分鐘（如果加熱）
食用人數：1人
食材：
– 1/2 個蘋果，切丁
– 1/2 杯即食燕麥片
– 1/2 杯牛奶（或植物奶）
– 1/4 杯原味優格（或希臘乳酪）
– 1 湯匙蜂蜜（或楓糖漿）
– 少許肉桂粉（可選）
– 少許堅果碎（可選）
步驟：
1. 將燕麥片和牛奶放入可微波的碗中，攪拌均勻。
2. 放入微波爐高火加熱1-2分鐘，或直到燕麥變軟。
3. 取出後，加入優格、蜂蜜和肉桂粉，攪拌均勻。
4. 加入蘋果丁，輕輕拌勻。
5. （可選）在表面撒上堅果碎。
6. 即可享用，或放入冰箱冷藏後食用風味更佳。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約350卡路里
– 蛋白質：15克
– 脂肪：10克
– 碳水化合物：60克
– 膳食纖維：8克
– 糖：25克
– 鈣：150毫克
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