韓式隔夜燕麥杯
簡介：這道菜靈感來自韓星減肥的隔夜燕麥，並加入一些韓式元素，適合港澳台地區的口味。簡單易做，營養豐富，幫助你健康瘦身！
準備時間：5分鐘
烹飪時間：0分鐘 (隔夜浸泡)
食用人數：1人
食材：
– 50克 燕麥片 (快熟或即食)
– 150毫升 無糖豆漿 (或牛奶)
– 1湯匙 奇亞籽
– 1茶匙 蜂蜜 (可選)
– 1/4個 蘋果 (切丁)
– 1/4條 紅蘿蔔 (刨絲)
– 1湯匙 韓式泡菜 (切碎)
– 1湯匙 烤海苔碎
– 少許 熟芝麻
步驟：
1. 在一個杯子或碗中，放入燕麥片、無糖豆漿和奇亞籽，攪拌均勻。
2. 加入蜂蜜（如果喜歡甜味）。
3. 放入冰箱冷藏至少4小時，或隔夜浸泡。
4. 第二天早上取出，加入蘋果丁、紅蘿蔔絲和泡菜，攪拌均勻。
5. 撒上烤海苔碎和熟芝麻，即可享用。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約350卡路里
– 蛋白質：15克
– 脂肪：12克
– 碳水化合物：50克
– 膳食纖維：10克
– 鈉：250毫克
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