隔夜燕麥杯
簡介：參考韓星減肥方法，結合港澳台地區口味，這款隔夜燕麥杯方便快捷，可以根據個人喜好加入不同配料，提供豐富膳食纖維，幫助消化，控制體重。
準備時間：5分鐘
浸泡時間：至少2小時（建議隔夜）
食用人數：1人
食材（基礎版）：
– 50克 即食燕麥片 (香港：百佳、惠康；台灣：全聯、家樂福)
– 120毫升 無糖杏仁奶/脫脂牛奶
– 1湯匙 奇亞籽 (香港：有機店、屈臣氏；台灣：有機店、康是美)
– 1茶匙 蜂蜜/楓糖漿 (可選，依個人口味調整)
– 少許 肉桂粉 (可選)
食材（口味變化）：
– **熱帶水果風味:** 芒果丁、菠蘿丁、椰絲
– **莓果風味:** 藍莓、草莓、覆盆子
– **堅果風味:** 杏仁片、核桃碎、花生醬
– **港式風味:** 芝麻糊粉、花生醬、香蕉片
– **台灣風味:** 芋泥、地瓜泥、珍珠 (小份)
步驟：
1. 在一個玻璃罐或可密封的容器中，加入燕麥片、杏仁奶/脫脂牛奶、奇亞籽、蜂蜜/楓糖漿（如果使用）和肉桂粉（如果使用）。
2. 充分攪拌均勻，確保所有燕麥片都浸泡在液體中。
3. 將容器密封，放入冰箱冷藏至少2小時，最好隔夜。
4. 食用前，從冰箱取出，加入你喜歡的配料，攪拌均勻即可享用。
營養成分估計（基礎版）：
– 熱量：約250卡路里
– 蛋白質：10克
– 脂肪：8克
– 碳水化合物：35克
– 膳食纖維：8克
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