SABC News 近期報導了 Suliman Carrim 與 Madlanga 委員會的法庭對峙，這場法律紛爭不僅關乎重大決策，也反映出我們日常生活中無所不在的選擇焦慮。從職場的重大項目到每晚的「今晚吃什麼」，每一個決定都在消耗我們的心力和時間。作為忙碌的上班族或家庭主婦，你是否常在下班時面對冰箱發呆，或在超市貨架前徘徊良久卻不知該買什麼？長久以來，外賣成了救星，但花費高、營養不均衡，身體也逐漸扛不住。別再掙扎了！「今晚吃什麼」App正是為了終結這種晚餐煩惱而生。它利用智慧算法，一鍵生成營養均衡的三餸一湯組合，連購物清單都幫你搞定，讓回家吃飯變得前所未有的簡單。從此，你將把時間還給自己，與家人共享美味又健康的家庭料理。

每天晚餐決策疲勞怎麼辦？三步驟讓「今晚吃什麼」App一鍵生成告別煩惱

下班後大腦已空，還要绞尽腦汁想晚餐，最後只能叫外賣，不健康又花錢。這種决策疲勞會消耗大量意志力，導致後續選擇更加困難。『今晚吃什麼』App的一鍵智能生成功能，是專為這種情況設計的智慧解決方案。系統內建數千道食譜，透過算法分析季節食材、營養需求、你的口味偏好及可用烹飪時間，瞬間產出三菜一湯的完整菜單。你只需點擊一次，完全不用思考，系統保證肉、菜、湯的比例均衡，符合一餐的營養標準。隨著使用次數增加，App會記錄你的評分與選擇，使推薦越來越貼近你的家庭口味。你可以設定偏好的烹飪難度（新手或進階）和預計時間，讓菜單更貼合當天狀態。

此外，App還整合了農曆/節氣日曆，在冬至、初一十五等重要節氣自動推薦應景養生湯水，讓你的晚餐不僅美味，更富有文化意義。

家庭成員挑食築牆怎麼辦？智能過濾功能打造全家都愛的三餸一湯菜單

家裡有挑食的小孩或長輩，或是有人對特定食物過敏，常常讓規劃晚餐成為一場妥協與妥協的遊戲。『今晚吃什麼』App的不喜歡/過敏食物過濾功能，讓你再也不必擔心觸及『雷區』。在設定中输入全家人的禁忌清單（例如不吃牛肉、香菜、海鮮、花生等），系統在生成菜單時會自動排除這些食材，並確保每道菜都能通過全家人的審核。更棒的是，你可以針對不同的飲食標準建立多個配置檔，例如素食檔、無麩質檔等，App會根據所選配置客製化菜單，同時保持多樣性與營養均衡，避免重複出現相同菜色。

此外，步驟式教學中常包含對付挑食者的實用建議，例如如何將蔬菜的味道’隐身’，或用有趣的造型吸引孩子嘗試新食物。這些都是來自營養師與家庭廚师的實戰經驗，直接嵌入在你的烹飪流程中。

買菜總是多花錢怎麼辦？自動購物清單的秘密武器省時又省錢

傳統的買菜模式常導致兩種窘境：要嘛到了超市才發現遺漏了關鍵食材，要嘛一堆用不到的調味料買回家最後白白浪費。更令人頭痛的是，沒有計画的採購往往讓預算超支。『今晚吃什麼』App的自動食材清單功能，從根本上解決了這些問題。當你確認了三餸一湯的菜單後，系統會自動比對你的冰箱庫存（可手動輸入或透過連接智慧冰箱），列出所有缺少的食材與調味料，並計算出精確的數量。例如，一道菜需要’青蔥兩根’，清單就會列出’青蔥 2 根’，絕不會多買。

購物清單會即時同步到你的手機，你可以直接攜帶，也可以分享給家人分頭採購。清單自動按照超市常見的商品分類排列，從蔬菜水果、肉類魚類到調味料，讓你一路買下去，不用來回奔波。更實用的是，App會根據你過去的消費記錄估算總價，避免了結帳時的驚愕。長期使用下來，許多用戶反映每月至少省下 10-20% 的食材支出。

此外，購物清單可以與常用超市的線上購物平台對接，實現一站式下單送貨，尤其適合忙碌的上班族。

三餸一湯怎麼搭配才營養均衡？廚房小白也能輕鬆成功的秘訣

三菜一湯是華人家庭熱門組合，但要達到營養均衡，必須考量蛋白質來源（肉、魚、豆製品）、蔬菜種類與顏色多樣性，以及澱粉類的攝取。『今晚吃什麼』App的食譜庫並非隨機收集，而是由專業營養團隊逐一審核，確保每套三餸一湯都滿足成人每日建議熱量與營養素分布。例如，一套完整的套餐可能包含：一道肉類主菜提供蛋白質、一道深色蔬菜補充維生素、一道淺色蔬菜增加纖維，再搭配一碗湯品潤滑腸胃，這樣的組合既能滿足口感，也能照顧健康。

即使是廚房新手，步驟式教學是最大的功臣。每個食譜被拆解成 10-15 個清晰的步驟，每步配有文字說明、快手圖，甚至短片示範。你會看到’熱鍋冷油’的正確示範，學會如何判斷肉類是否熟透，以及調味料應該何時加入。這種保姆式教學极大地降低了失敗率，許多使用者分享，第一次下廚就能做出不輸餐廳的水準。

晚餐決策流程對比圖

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資料來源：SABC News 關於 Suliman Carrim 與 Madlanga 委員會的法庭對峙報導。