隔夜燕麥水果杯
簡介：這道菜以隔夜燕麥為基底，搭配新鮮水果和堅果，口感豐富，營養均衡，非常適合當早餐或下午茶。參考韓星減肥秘訣，方便又健康！
準備時間：5分鐘
烹飪時間：0分鐘 (隔夜浸泡時間除外)
食用人數：1人
食材：
– 50克 快熟燕麥片
– 120毫升 牛奶 (或植物奶，如杏仁奶、豆奶)
– 1 湯匙 奇亞籽 (可選)
– 1 茶匙 蜂蜜 或 楓糖漿 (可選)
– 1/2 個 蘋果 (切丁)
– 1/2 個 香蕉 (切片)
– 50克 藍莓 或 其他莓果
– 1 湯匙 混合堅果 (切碎)
步驟：
1. 在一個容器中，將燕麥片、牛奶（或植物奶）、奇亞籽（如果使用）和蜂蜜/楓糖漿（如果使用）混合均勻。
2. 將混合物放入冰箱冷藏至少 4 小時，最好隔夜。
3. 第二天早上，將蘋果丁、香蕉片、藍莓（或其他莓果）和堅果分層疊放在燕麥混合物上。
4. 即可享用！如果喜歡，可以在頂部淋上少許蜂蜜或優格。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約 400 卡路里
– 蛋白質：15 克
– 脂肪：15 克
– 碳水化合物：60 克
– 膳食纖維：10 克
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