隔夜燕麥水果撈
簡介：這道菜結合了隔夜燕麥的健康益處和新鮮水果的維生素，口感豐富，適合早餐或輕食。參考韓星食用隔夜燕麥減肥的原理，搭配當季水果，美味又健康。
準備時間：5分鐘
烹飪時間：0分鐘 (隔夜浸泡時間除外)
食用人數：1人
食材：
– 50克燕麥片（原味或即食）
– 120毫升牛奶（或植物奶，如杏仁奶、豆奶）
– 1湯匙奇亞籽 (可選，增加飽足感和營養)
– 1/2茶匙蜂蜜或楓糖漿 (可選，增加甜度)
– 1/2個蘋果，切丁
– 1/4杯藍莓
– 1/4個香蕉，切片
– 少許堅果碎（杏仁、核桃等，可選）
步驟：
1. 在一個容器中，將燕麥片、牛奶和奇亞籽（如果使用）混合均勻。
2. 加入蜂蜜或楓糖漿（如果使用），攪拌均勻。
3. 將混合物放入冰箱，冷藏至少4小時或隔夜。
4. 早上取出燕麥混合物，如果太稠，可以加入少許牛奶調整。
5. 將切好的蘋果、藍莓和香蕉加入燕麥混合物中，攪拌均勻。
6. 撒上少許堅果碎（如果使用），即可享用。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約350卡路里
– 蛋白質：15克
– 脂肪：12克
– 碳水化合物：55克
– 膳食纖維：8克
– 糖：20克 (來自水果和蜂蜜/楓糖漿)
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