隔夜燕麥水果杯
簡介：參考韓星減肥秘訣，結合港澳台地區常見水果，製作低脂健康的隔夜燕麥杯，美味又飽腹。
準備時間：5分鐘
浸泡時間：至少4小時（建議隔夜）
食用人數：1人
食材：
– 50克即食燕麥片
– 120毫升無糖杏仁奶（或低脂牛奶）
– 1湯匙奇亞籽（可選）
– 1茶匙蜂蜜或楓糖漿（可選）
– 1/2個香蕉，切片
– 1/4個芒果，切丁
– 少量藍莓（或其他當季水果）
– 少量堅果碎（杏仁片、核桃等，可選）
步驟：
1. 將燕麥片、杏仁奶、奇亞籽（如果使用）和蜂蜜/楓糖漿（如果使用）放入罐子或碗中，攪拌均勻。
2. 蓋上蓋子或用保鮮膜封好，放入冰箱冷藏至少4小時，或隔夜。
3. 食用前，取出燕麥混合物，如果太稠，可以加入少量杏仁奶調整。
4. 在燕麥混合物上鋪上香蕉片、芒果丁和藍莓。
5. 最後撒上堅果碎（如果使用），即可享用。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約350卡路里
– 蛋白質：12克
– 脂肪：10克
– 碳水化合物：55克
– 膳食纖維：8克
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