夏日清爽隔夜燕麥杯 (芒果百香果口味)
簡介：這款隔夜燕麥杯結合了韓星流行的隔夜燕麥減肥法，加入了港澳台地區常見的熱帶水果，口感豐富，營養均衡，非常適合作為早餐或下午茶。
準備時間：15分鐘
靜置時間：至少4小時 (建議隔夜)
食用人數：1人
食材：
– 50克 即食燕麥片
– 120毫升 牛奶 (或植物奶，如杏仁奶、豆奶)
– 2湯匙 原味希臘優格 (或植物性優格)
– 1湯匙 奇亞籽
– 1/2個 芒果，切丁
– 1/4個 百香果，取籽
– 適量 蜂蜜 或 楓糖漿 (可選，依個人口味)
– 少許 椰絲 (可選，裝飾用)
步驟：
1. 在一個乾淨的玻璃杯或容器中，依序加入燕麥片、奇亞籽。
2. 倒入牛奶和希臘優格，輕輕攪拌均勻。
3. 將芒果丁放入杯中，再加入百香果籽。
4. 如果喜歡更甜的口味，可以加入蜂蜜或楓糖漿。
5. 蓋上蓋子或用保鮮膜封好，放入冰箱冷藏至少4小時，建議隔夜。
6. 食用前取出，可根據喜好撒上椰絲裝飾。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約400卡路里
– 蛋白質：約15克
– 脂肪：約12克
– 碳水化合物：約60克
– 纖維：約10克
– 鈉：約100毫克
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