韓式隔夜燕麥早餐
簡介：參考韓星減肥食譜，結合港澳台地區口味，這款隔夜燕麥早餐方便快捷，營養豐富，有助於控制體重，提供飽足感，並改善腸道健康。
準備時間：5分鐘
浸泡時間：至少2小時，建議隔夜
食用人數：1人
食材：
– 50克 即食燕麥片
– 120毫升 無糖豆漿（或低脂牛奶）
– 1湯匙 奇亞籽
– 1茶匙 蜂蜜（或楓糖漿，可選）
– 30克 希臘乳酪 (原味)
– 30克 蘋果丁
– 1/4 茶匙 韓國辣椒粉 (Gochugaru, 可選)
– 少許 熟黑芝麻
步驟：
1. 在一個可密封的容器或杯子中，加入燕麥片、無糖豆漿和奇亞籽。
2. 如果喜歡，加入蜂蜜或楓糖漿調味，攪拌均勻。
3. 蓋上蓋子或用保鮮膜封好，放入冰箱冷藏至少2小時，或隔夜。
4. 早上取出，加入希臘乳酪，蘋果丁，撒上韓國辣椒粉(可選)和熟黑芝麻。
5. 攪拌均勻後即可享用。
營養成分估計（每人份量）：
– 熱量：約350卡路里
– 蛋白質：約20克
– 脂肪：約12克
– 碳水化合物：約45克
– 纖維：約10克
– 鈉：約80毫克
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